Moni aloittaa vuoden innostuneena.
Liikunta lisääntyy, ruokavalio menee uusiksi ja tavoitteet ovat korkealla. Muutaman viikon kuluttua arki kuitenkin vie mennessään, ja vanhat tavat palaavat.
Usein tätä selitetään tahdonvoiman puutteella.
Oman kokemukseni mukaan syy on kuitenkin harvoin siinä.
Yli 20 vuoden valmennustyössä olen huomannut, että ihmiset eivät yleensä epäonnistu siksi, etteivät he haluaisi muuttua. He epäonnistuvat siksi, että heidän arkensa kokonaisuus ei tue muutosta.
Todellinen haaste ei ole motivaatio – vaan se, että elämä toimii järjestelmänä. Kun yksi osa kuormittuu liikaa, se vaikuttaa väistämättä myös kaikkiin muihin.
Hyvinvointi rakentuu kuuden osa-alueen varaan
Pitkäkestoinen muutos syntyy harvoin yhden asian avulla. Hyvinvointi muodostuu kokonaisuudesta, jossa jokainen osa-alue vaikuttaa toisiin.
1. Uni ja palautuminen luovat perustan
Jos nukut jatkuvasti liian vähän tai palautuminen jää vajaaksi, kehon voimavarat vähenevät.
Silloin keskittyminen heikkenee, mieliteot lisääntyvät ja päätöksenteko vaikeutuu. Liikunnan aloittaminen tai ruokailutottumusten muuttaminen tuntuu huomattavasti raskaammalta kuin hyvin levänneenä.
Hyvä palautuminen ei ratkaise kaikkea, mutta ilman sitä muutoksesta tulee huomattavasti vaikeampaa.
2. Taloudellinen kuormitus vie voimavaroja
Raha ei ratkaise kaikkea, mutta jatkuva taloudellinen epävarmuus kuormittaa mieltä.
Kun ajatukset pyörivät laskuissa ja toimeentulossa, energiaa jää vähemmän oman hyvinvoinnin kehittämiseen. Pitkäaikainen kuormitus vaikuttaa usein myös uneen, palautumiseen ja ihmissuhteisiin.
3. Ravinto vaikuttaa jaksamiseen enemmän kuin uskommekaan
Säännöllinen ja riittävä ravinto auttaa pitämään energiatasot tasaisina.
Jos ateriat jäävät väliin tai ruokailu on jatkuvasti epäsäännöllistä, elimistö alkaa hakea nopeita energianlähteitä. Samalla vireystila vaihtelee, keskittyminen heikkenee ja arjen valinnat muuttuvat entistä haastavammiksi.
4. Ihmissuhteet voivat joko tukea tai kuluttaa
Läheisten tuki helpottaa muutosta merkittävästi.
Jos kotiin liittyy jatkuvaa ristiriitaa, yksinäisyyttä tai tunne siitä, ettei kukaan ymmärrä tavoitteitasi, hyvinvointiin panostaminen muuttuu huomattavasti vaikeammaksi.
Parhaimmillaan ympäristö kannustaa eteenpäin. Huonoimmillaan se vie energiaa joka päivä.
5. Psyykkinen hyvinvointi vaikuttaa kaikkeen
Pitkittynyt stressi, ahdistus tai jatkuva kuormitus heikentävät kykyä tehdä pitkäjänteisiä päätöksiä.
Silloin pienetkin arjen muutokset voivat tuntua ylivoimaisilta.
Mielen hyvinvointi ei ole irrallinen osa elämää – se vaikuttaa kaikkeen muuhun.
6. Liikunta on tärkeää, mutta oikeassa suhteessa
Liikunta tukee palautumista, terveyttä ja mielialaa.
Silti enemmän ei aina tarkoita parempaa.
Jos harjoittelu on liian kuormittavaa suhteessa palautumiseen tai elämäntilanteeseen, kokonaiskuormitus voi kasvaa entisestään. Toisaalta liian vähäinen liikunta heikentää jaksamista ja energiatasoja.
Tärkeintä on löytää omaan arkeen sopiva tasapaino.
Miksi yksittäinen muutos ei yleensä riitä?
Ajatellaan tilannetta, jossa päätät aloittaa uimisen kolme kertaa viikossa.
Samaan aikaan nukut keskimäärin kuusi tuntia yössä.
Työ on kiireistä, ruokailut tapahtuvat kiireessä, kotona on jatkuvia ristiriitoja ja mieli käy ylikierroksilla.
Liikunta itsessään on hyvä päätös.
Mutta se vaatii energiaa, jota elimistöllä ei juuri sillä hetkellä ole käytettävissään.
Muutaman viikon kuluttua uintikerrat vähenevät, ja helposti ajattelet epäonnistuneesi.
Todellisuudessa ongelma ei välttämättä ollut liikunnassa.
Ongelma oli siinä, että muu elämä ei vielä tukenut muutosta.
Kestävä muutos syntyy kokonaisuudesta
Pysyvät elämäntapamuutokset eivät yleensä synny yhdestä suuresta päätöksestä.
Ne syntyvät siitä, että arjen eri osa-alueet alkavat vähitellen tukea toisiaan.
Kun uni paranee, jaksat liikkua enemmän.
Kun liikut enemmän, palautuminen usein paranee.
Kun palautuminen paranee, mieliala kohenee ja päätöksenteko helpottuu.
Kun kokonaisuus alkaa toimia yhdessä, muutoksesta ei tarvitse enää taistella joka päivä.
Silloin hyvinvoinnista tulee osa arkea – ei jatkuva projekti.
Ehkä tärkein kysymys ei siis ole:
"Miten saan itseni liikkumaan enemmän?"
Vaan:
"Mikä elämässäni estää muutosta juuri nyt?"
Kun löydät vastauksen siihen, myös ratkaisut alkavat usein löytyä.